1.戒烟限酒 2.平衡肠道菌群 3.不要接触农药、重金属 4.持续肌肉训练，肌肉含量不下降 5.持续耐力训练，较日常的走路、跑步、骑自行车也是 6.避免身体超负荷和慢性压力，学会平衡身心，在平衡中稳步前进 7.按周或按月轻断食（启动抗衰酶调节表观遗传，打开好基因，关闭不好的基因） 8.从重视摄入优质的宏量营养素（碳水/蛋白质/脂类)，到开始重视摄入微量营养素（矿物质和维生素），这种意识升级是一种贵气 9.不吃氢化油（配料表写有“植物奶油、人造黄油、起酥油、氢化、精炼、植脂末、人造奶油、代可可脂、麦淇淋、奶精”字样的，不买，不吃，远离反式脂肪）